Sie wollen einen engen Hintern? - 3 einfachen Übungen können Sie in Ihren eigenen vier Wänden für einen festen Hintern zu tun

Es gibt nichts Schlimmeres, als sich selbst in den Spiegel und sah eine große oder schlaffe Hintern, wo es einmal war ein sehr dicht und fest hinter sich! Wenn das klingt wie Sie, nicht verzweifeln. Hier sind 3 einfache Übungen, die Sie im Komfort des eigenen Hause durchführen können, um eine enge und feste Hintern zu erreichen

engen Po-Übungen

Wand Squats - Diese Übung ist einfach durchzuführen und ist straffende Ihre hinteren fantastisch. Legen Sie einfach Ihr Rücken gegen eine Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander und zwischen 18 und 24 cm von der Wand. Jetzt senken Sie Ihren Rücken und beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Stellen Sie sich die Position sind Sie in, wenn Sie auf einem Stuhl sa Dies ist die Position, die Sie aus, wenn Sie senken sich sein wird. Jetzt schieben sich wieder nach oben. Füllen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 zweimal pro Woche zu starten mit und die stufenweise Erhöhung der Sätze drei und vier, wenn Sie stärker werden.

Step Ups - Dies ist ein weiterer großer, aber sehr einfache Übung zum Anziehen your bum und Sie können Ihre Treppe benutzen, einen Schritt oder erhöhten Bereich. Alles, was Sie tun müssen, ist verstärkt auf die Plattform ein Bein in einer Zeit und senken sich wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang für so beide Beine eine Wende bei führenden nehmen. Füllen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede führende Bein zwei bis drei Mal pro Woche.

Tense Ihre Butt - Diese Übung wird oft vernachlässigt, was schade ist, denn es dauert nur wenige Minuten durchzuführen und kann absolut überall durchgeführt. Ich bevorzuge es, diese Übung zu tun, wenn ich setzte mich, Bit können Sie es im Stehen oder auch wenn Ihr liegend im Bett! Drücken Sie Ihre hinten so fest du kannst und bis zehn zählen und dann loslassen. Wiederholen Sie dies für einen Zeitraum von drei bis fünf Minuten.

Das war's. Drei Übungen, die Sie in Ihrem eigenen Haus, die Ihnen helfen, einen engen Hintern und sollte nicht länger dauern, die 10 bis 15 Minuten wird durchführen können.