wie die Flexibilität zu erhöhen

Muskeldehnung, obwohl es von denen, die trainieren regelmäßig ist nicht eine Sache, die immer im Rampenlicht ist getan. Jeder spricht über Cardio-und Aerobic-und Krafttraining, aber Muskeldehnung wird selten darüber gesprochen. Wenn in der Tat Muskeldehnung spielt eine bedeutende Rolle bei der Beibehaltung der Geschmeidigkeit und Straffung unserer Muskeln. Zusätzlich zu, dass diejenigen, die in schweren Trainingseinheiten zu frönen, ist es wichtig für sie als Warm-up und Kühlung Sitzung um Verletzungen zu vermeiden Sie erstreckt sich bis. Wollen Sie wissen, wie die Flexibilität zu erhöhen? Lasst uns auf dem warm up!

Flexibilität Übungen

Eines der grundlegenden Schritte zur Erhöhung der Flexibilität ist es, einige Stretching-Übungen zu tun. Sie brauchen sich nicht dehnen viel, ein paar grundlegende Strecken be just fine. So sind wir alle darauf ausgerichtet, diese Dehnübungen machen und wissen, wie man Flexibilität zu verbessern.

Kalb Strecke

* Sie müssten Unterstützung einer Wand für diese übernehmen. Stehen etwa 2 bis 3 Meter entfernt von der Wand.

* Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand rund Schulterhöhe, für die Unterstützung Ihres Gewichts.

* Beugen Sie die Ellbogen, so lehnt gegen die Wand, bis du eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Waden fühlen.

* Während dies zu tun, um Ihren Körper aufrecht, Knie gerade und die Hüften nach vorn.

* Lassen Sie sich nicht Ihre Fersen zu bewegen steigen aus dem Boden und nicht zu verbiegen in der Taille.

* Was können Sie auch tun, ist abwechselnd die Position des Fußes, indem die Füße nach außen, Stretching, dann nach innen und Wiederholung der Strecke.

Oberschenkel - vordere Teil

* Stand in einer aufrechten Position, hält ein an einer Wand oder einem Stuhl mit einem Arm.

* Jetzt mit der freien Hand den Rist des gleichen Fuß-(wenn die rechte Hand frei greife den rechten Fuß).

* Ziehen Sie die Ferse des Fußes hinter sich in Richtung Gesäß.

* Lassen Sie Ihre Knie nach vorne zu kommen, halten sie zurück.

* Nicht biegen oder beugen, während Sie diese Strecke.

Oberschenkel - Innenteil

* Setzen Sie sich auf den Boden, und haben eine aufrechte Statur.

* Holen Sie sich die Sohlen von den Füßen zusammen.

* Stop, wenn sie etwa 2 Meter entfernt sind von Ihrem Körper.

* Dann legen Sie Ihre Hände auf die Knie und langsam auf den Boden zu drücken.

* Nach vorne beugen und versuchen, berühren Sie Ihre Nase zu Ihren Füßen.

All diese oben genannten Übungen zur Lösung dafür, wie die Flexibilität in den Beinen zu erhöhen. Lassen Sie uns einige weitere Übungen aussehen, wenn es um, wie zur Erhöhung der Flexibilität geht.

Pilates-Übung

* Setzen Sie sich aufrecht, die Beine verlängert vor Ihnen, um schulterbreit auseinander.

* Dehnen Sie Ihre Arme weit auf Ihren Seiten im Einklang mit den Schultern.

* Jetzt einatmen und schalten Sie Ihren gesamten Oberkörper, mit Ihrem abs für das Halten Sie Ihre Hüften auch.

* Nun folgen Sie Ihrem Handrücken, während das Erreichen Ihrer kleinen Finger der vorderen Hand, durch Streckung nach vorne über das äußere Ende des gegenüberliegenden Fußes.

* Atmen Sie aus, wie Sie weiter zu dehnen.

* Wenn Sie bis zum entferntesten Punkt strecken, in der gedrehten Position zu bleiben und kehren zu sitzen, während Sie einatmen.

* Wieder ausatmen und rückgängig machen wiederum immer wieder auf die ursprüngliche Position.

* Dies wird als Säge und es wird gut sein, dies zu tun, dreimal auf jeder Seite.

Nun ist dies ein, wird die letzte zu bekommen Sie die Beseitigung der Zweifel, wie die Flexibilität in den Hüften zu erhöhen.

Hip Stretching

* Auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden oder auf dem Boden.

* Beugen Sie das rechte Knie, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Sie können Drop das Schienbein, kein Problem.

* Jetzt bekommen Sie Ihr linkes Knie auf, dreht das linke Bein nach außen, an der Hüfte. Gönnen Sie Ihren linken Knöchel auf dem rechten Oberschenkel knapp oberhalb des Knies.

* Folgen Sie, dass, indem Sie Ihre rechte Hand außerhalb des rechten Oberschenkels.

* Führen Sie die linke Hand durch die Öffnung als Ergebnis der Kreuzung das linke Bein über das rechte erstellt.

* Holen Sie sich Ihre Hände hinter den Oberschenkel.

* Drücken Sie den linken Oberschenkel zu öffnen mit dem linken Ellenbogen und ziehen gleichzeitig den rechten Oberschenkel in Richtung der Brust, mit den Händen.

* Nach all diesen Akrobatik, bin ich sicher, dass Sie gehen, um eine gute Strecke fühlen, in dem Teil unserer linken Hüfte auf der Außenseite.

* Halten Sie diese für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite und denken Sie daran, tief zu atmen in der Zielgeraden.

Dies waren einige der Stretching-Übungen, die gut für die Flexibilität erhöht werden. Allerdings sind dies nicht die einzigen, es gibt viel mehr, was, wie Sie gehen Sie mehr darüber, wie die Flexibilität schnell zu erhöhen kennen.

Am Ende, wie die Flexibilität zu erhöhen beinhaltet auch eine gute, gesunde Ernährung, viel Wasser trinken und vor allem, beginnend langsam und nicht zu viel über Ihre körperlichen Grenzen. Das ist es also, und das ist, wo ich Stretching meine Worte aufhören!

Vorsicht!
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